從以前就常聽到做仰臥起坐會傷腰傷脊椎，自己也曾經做到脊椎有隱隱作痛的感覺。因此常在尋找替代傳統仰臥起坐的動作，認真找過後還真的很多，但有一種很難得看見的，就是倒立仰臥起坐。
關於倒立仰臥起坐，網路上能找到的不多(或許用英文搜尋比較有，但我英文很破爛...)，目前看到的有2種，一種似乎是專門的健身器材，另一種是穿有掛勾倒立鞋然後掛在單槓上。
聽音樂時看到的，似乎是專門的器材。
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______↓倒立鞋的↓__________
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話說，有沒有國內拍的健身影片像上面國外拍的一樣等級?
這邊想請問幾個問題：
1.這個器材有名稱嗎?(純粹好奇，應該不可能買來自己組一個)
2.倒立仰臥起坐是否能避免傷到脊椎?
3.效果如何?(跟其他徒手不負重的訓練比起來，不考慮其他因素如飲食和生活作息等)
4.接續2和3，腹肌的訓練有什麼安全又有負重的訓練方法?
關於倒立仰臥起坐，網路上能找到的不多(或許用英文搜尋比較有，但我英文很破爛...)，目前看到的有2種，一種似乎是專門的健身器材，另一種是穿有掛勾倒立鞋然後掛在單槓上。
聽音樂時看到的，似乎是專門的器材。
______↓倒立鞋的↓__________
話說，有沒有國內拍的健身影片像上面國外拍的一樣等級?
這邊想請問幾個問題：
1.這個器材有名稱嗎?(純粹好奇，應該不可能買來自己組一個)
2.倒立仰臥起坐是否能避免傷到脊椎?
3.效果如何?(跟其他徒手不負重的訓練比起來，不考慮其他因素如飲食和生活作息等)
4.接續2和3，腹肌的訓練有什麼安全又有負重的訓練方法?
賴韋成 wrote:
3.效果如何?
你要什麼效果？ 是漂亮的腹肌，還是運動表現？
賴韋成 wrote:
4.接續2和3，腹肌的訓練有什麼安全又有負重的訓練方法?
捲腹(上腹部)
可以拿槓片之類的重物增加負重
抬腿(下腹部)
市面上有負重沙包，直接綁腳上，可增加負重
下面這方式也不錯
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3679361
賴韋成 wrote:
從以前就常聽到做仰...(恕刪)
能請教一下
為什麼這麼執著仰臥起坐這個運動嗎？
就算給你買了，你也不一定做的起來，強度與你做的差太多了
我知道要好看該怎麼做，所以效果是指肌力或肌肥大（這兩個應該差不多一樣吧？）的效果。
不是特別執著在仰臥起坐，是腹肌，只是這裡好奇想知道跟倒立仰臥起坐有關的資訊，因為幾乎找不到。
所以才會問第4個問題。
不是特別執著在仰臥起坐，是腹肌，只是這裡好奇想知道跟倒立仰臥起坐有關的資訊，因為幾乎找不到。
所以才會問第4個問題。
賴韋成 wrote:
從以前就常聽到做仰臥...(恕刪)
做腹肌有這麼多動作，為什麼一定要仰臥起坐了
而且這看起來好危險
很多人練腹肌沒仰臥起坐也練得起來呀
體脂肪夠低，做其他的動作也是能有的喔
同事宿舍有買復健坐骨神經的倒吊機,俗稱蝙蝠機,我都是每天倒吊5min,然後在上面做仰臥起坐,價格不貴~
一台台幣一兩千吧~腳的地方有勾的~供你參考,應該有你要的效果
一台台幣一兩千吧~腳的地方有勾的~供你參考,應該有你要的效果
拉槓抬腳才是王道，又可練前臂，安全有效又省錢
同樓上，拉槓抬腳就很好練了，而且公園大多都有，若是一開始覺得很難，不妨先用雙槓撐體抬腳練起
a12hzl wrote:
拉槓抬腳才是王道，又可練前臂，安全有效又省錢
本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5533104
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